En estos tiempos, es muy común pasar horas frente a la computadora o televisión. Aquí te paso algunas técnicas para descansar tu vista.
Si tienes poco tiempo o estás rodeada de gente, puedes simplemente mirar objetos lejanos a ti por varios segundos. Esto hará que tus ojos se relajen.
También puedes probar estos:
Uno
1- Siéntate frente a tu escritorio y asegúrate de tener la espalda recta. Cierra los ojos y
apoya las palmas de las manos sobre cada ojo. Sentirás cómo los ojos comienzan a
entibiarse y a liberar tensión.
2- Suelta las manos a los lados del cuerpo pero mantén los ojos cerrados. Respira
profundamente y exhala despacio a medida que dejas caer la cabeza hacia delante.
3- Una vez que tengas el mentón contra el pecho, haz balancear la cabeza de un lado a
otro, como si sólo colgara del cuello. Una vez que sientas el cuello relajado, haz círculos
con los hombros, hacia atrás y hacia delante.
4- Ahora, cierra los ojos con fuerza y eleva los hombros lo más que puedas. Respira
profundamente manteniendo la postura por unos segundos. Exhala y relaja todo el
cuerpo. Repite este ejercicio varias veces.
5- Respira naturalmente mientras fijas la vista por treinta segundos sobre un objeto que
se encuentre lejos. Intenta mantenerlo enfocado mientras pestañeas varias veces.
Luego enfoca otro objeto y repite el ejercicio. Este ejercicio te ayudará a evitar hacer
bizcos, que es algo que todos hacemos aunque no nos demos cuenta. Con los ojos
apenas abiertos mira hacia arriba al exhalar.
1- Sentado en un lugar cómodo, intenta alinear columna y cabeza de la forma más recta
posible. Respira profundo. Al exhalar, gira la mirada en todas las direcciones.
2- Respira otra vez y al hacerlo de nuevo vuelve la mirada hacia el centro. Este ejercicio
debe hacerse de forma controlada, no comiences a mover los ojos sin ningún sentido,
sigue el orden que quieras (ej: arriba, abajo, izquierda, derecha, en círculos lentos, etc.)
Este ejercicio ayuda a desarrollar los músculos que sostienen y controlan los ojos.
Dos
1- Fija la vista en un objeto que tengas enfrente. Respira profundamente y mientras
exhalas, mira hacia la derecha y hacia la izquierda, pero sin girar la cabeza.
2- Respira nuevamente y mientras exhalas gira la cabeza de lado a lado y deja que los
ojos sigan el movimiento. Respira una vez más girando el torso y deja que la cabeza y
los ojos sigan ese movimiento.
Al terminar todos los ejercicios, apoya las manos sobre los ojos hasta que se sientan
tibios. Deja caer las manos a los lados del cuerpo, respira profundamente y abre los
ojos. Estás listo para continuar trabajando.
Fuente
Yoga para la vista IEjercicios para hacer en la oficina
Presentado por Mati Vargas
3er. Congreso de la División de Español de la ATA, Abril 2004