lunes, 5 de marzo de 2012

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Descansar la vista en el trabajo


En estos tiempos, es muy común pasar horas frente a la computadora o televisión. Aquí te paso algunas técnicas para descansar tu vista.

Si tienes poco tiempo o estás rodeada de gente, puedes simplemente mirar objetos lejanos a ti por varios segundos. Esto hará que tus ojos se relajen.

También puedes probar estos:


Uno
1- Siéntate frente a tu escritorio y asegúrate de tener la espalda recta. Cierra los ojos y
apoya las palmas de las manos sobre cada ojo. Sentirás cómo los ojos comienzan a
entibiarse y a liberar tensión.

2- Suelta las manos a los lados del cuerpo pero mantén los ojos cerrados. Respira
profundamente y exhala despacio a medida que dejas caer la cabeza hacia delante.
3- Una vez que tengas el mentón contra el pecho, haz balancear la cabeza de un lado a
otro, como si sólo colgara del cuello. Una vez que sientas el cuello relajado, haz círculos
con los hombros, hacia atrás y hacia delante.
4- Ahora, cierra los ojos con fuerza y eleva los hombros lo más que puedas. Respira
profundamente manteniendo la postura por unos segundos. Exhala y relaja todo el
cuerpo. Repite este ejercicio varias veces.
5- Respira naturalmente mientras fijas la vista por treinta segundos sobre un objeto que
se encuentre lejos. Intenta mantenerlo enfocado mientras pestañeas varias veces.
Luego enfoca otro objeto y repite el ejercicio. Este ejercicio te ayudará a evitar hacer
bizcos, que es algo que todos hacemos aunque no nos demos cuenta. Con los ojos
apenas abiertos mira hacia arriba al exhalar.
1- Sentado en un lugar cómodo, intenta alinear columna y cabeza de la forma más recta
posible. Respira profundo. Al exhalar, gira la mirada en todas las direcciones.
2- Respira otra vez y al hacerlo de nuevo vuelve la mirada hacia el centro. Este ejercicio
debe hacerse de forma controlada, no comiences a mover los ojos sin ningún sentido,
sigue el orden que quieras (ej: arriba, abajo, izquierda, derecha, en círculos lentos, etc.)
Este ejercicio ayuda a desarrollar los músculos que sostienen y controlan los ojos.


Dos
1- Fija la vista en un objeto que tengas enfrente. Respira profundamente y mientras
exhalas, mira hacia la derecha y hacia la izquierda, pero sin girar la cabeza.
2- Respira nuevamente y mientras exhalas gira la cabeza de lado a lado y deja que los
ojos sigan el movimiento. Respira una vez más girando el torso y deja que la cabeza y
los ojos sigan ese movimiento.
Al terminar todos los ejercicios, apoya las manos sobre los ojos hasta que se sientan
tibios. Deja caer las manos a los lados del cuerpo, respira profundamente y abre los
ojos. Estás listo para continuar trabajando.


Fuente 
Yoga para la vista I
Ejercicios para hacer en la oficina
Presentado por Mati Vargas
3er. Congreso de la División de Español de la ATA, Abril 2004